Metodiken bakom Velquastra
Vår strategi kombinerar vetenskapliga principer med personligt anpassade tekniker för att maximera din kropps potential.
På Velquastra arbetar vi med ett holistiskt synsätt på rörlighet och kroppsfunktion. Vår metodik är baserad på insikten att varje individs biomekaniska struktur och rörelsemönster är unika. Därför börjar vi alltid med en grundlig rörlighetsanalys för att identifiera specifika begränsningar och obalanser i din kropp.
Vi tillämpar en kombination av aktiva och passiva stretchingtekniker, där varje övning är specifikt utformad för att adressera individens särskilda behov. Till skillnad från många traditionella stretchingprogram, som ofta fokuserar på isolerade muskelgrupper, arbetar vi med hela rörelsekedjan för att skapa långvariga förbättringar.
Medan många enbart fokuserar på att töja ut muskler, inriktar vi oss även på fascian – det bindevävsnät som omger och sammankopplar hela kroppens strukturer. Denna fasciabaserade approach möjliggör djupare och mer bestående förändringar i kroppens rörlighet och funktion.
Genom att integrera andningsteknik och medvetna rörelser i vår stretchingprocess, aktiverar vi kroppens naturliga avslappningsmekanismer, vilket möjliggör djupare stretch utan den reflexmässiga spänning som ofta hämmar traditionell stretching.
Proprioceptiv Integrationsteknik
Utvecklar nervsystemets förmåga att känna av och kontrollera djupare stretchpositioner med större precision och säkerhet.
Fascial Release Metodik
Adresserar spänningar i det bindvävsnät som omger musklerna för att uppnå mer omfattande rörlighetsvinster.
Neuromuskulär Reprogrammering
Omtränar ineffektiva rörelsemönster genom att återställa optimal nervaktivering av musklerna.
Fördelarna med professionell stretching
Upptäck hur regelbunden, expertledd stretching kan transformera din kropp och ditt välbefinnande.
Ökad rörlighet & flexibilitet
Våra skräddarsydda stretchingprogram ökar ledernas rörelseomfång och musklernas flexibilitet, vilket möjliggör friare, mer flytande rörelser i vardagsaktiviteter och sportprestationer.
Till skillnad från sporadisk träning, erbjuder systematisk stretching bestående förbättringar i vävnadens elasticitet, vilket ger långsiktiga förändringar i kroppens funktionella kapacitet.
Förbättrad hållning & alignment
Kroniska muskelobalanser normaliseras genom målinriktad stretching, vilket korrigerar hållningsproblem som uppstår från vardagliga aktiviteter som sittande arbete eller ensidiga träningsrutiner.
När musklerna återfår sin optimala längd och spänning, återställs skelettets naturliga alignment, vilket minskar belastningen på leder och förbättrar kroppens energieffektivitet vid rörelse.
Smärtlindring & avspänning
Genom att lösa upp spända muskler och fasciastrukturer, kan professionell stretching betydligt minska kronisk värk och muskelspänningar som ofta uppkommer från modern livsstil och arbetsplatsstress.
Systematisk stretching stimulerar även kroppens parasympatiska nervsystem, vilket inducerar en djupgående avslappningsrespons som motverkar stressrelaterade spänningar och förbättrar allmänt välbefinnande.
Förbättrad prestationsförmåga
För idrottare och aktiva individer förbättrar strategisk stretching den kinetiska kedjans effektivitet, vilket resulterar i kraftfullare, mer explosiva rörelser och förbättrad teknik inom sportaktiviteter.
Genom att optimera muskelbalansen minskas energiförluster i rörelser, vilket tillåter mer effektiv kraftöverföring genom kroppens segment och resulterar i ökad hastighet, precision och uthållighet.
Skadeförebyggande effekter
Väl stretchade muskler och fascia är mer motståndskraftiga mot belastningsskador, vilket minskar risken för vanliga problem som löparknä, hälsporre, och ryggsmärta vid både vardagsaktiviteter och intensiv träning.
Genom att förbättra kroppskännedom och neuromuskulär kommunikation, hjälper regelbunden stretching dig att reagera snabbare på förändringar i belastning, vilket ger ett naturligt skydd mot oväntade rörelser som kan orsaka skada.
Ökad kroppsmedvetenhet
Våra stretchingprogram integrerar medveten närvaro och proprioceptiv träning, vilket väsentligt förbättrar din kroppsmedvetenhet och förmåga att känna och kontrollera även subtila rörelser.
Denna ökade kroppskännedom överförs till alla aspekter av ditt liv, från förbättrad koordination i sport till mer ergonomiska rörelsemönster i vardagen, vilket leder till mer graceful och effektiv rörelse överlag.
Skräddarsydda stretchingprogram
Våra expertutformade program anpassas efter dina specifika behov, mål och kroppstyp.
Fundamental Rörlighet
Vårt grundläggande program fokuserar på att återställa naturlig rörlighet i alla kroppens huvudsakliga ledstrukturer, med särskilt fokus på de områden som påverkas mest av modern livsstil. Perfekt för nybörjare och de som vill skapa en solid grund av balanserad flexibilitet.
- Omfattande kroppsbedömning
- Personlig rörlighetsplan
- Fokus på långsiktig progression
- Integrering av andningsarbete
Prestandaoptimering
Utformat för aktiva individer och idrottare som söker att maximera sin fysiska prestationsförmåga. Detta program kombinerar avancerade stretchingtekniker med funktionella rörelsemönster för att förbättra din sportspecifika rörlighet, kraftproduktion och tekniska effektivitet.
- Sportspecifik rörelseanalys
- Dynamiska stretchingsekvenser
- Neuromuskulär aktivering
- Integrering med träningsprogram
- Videodokumentation av tekniker
Terapeutisk Mobilitet
Specialiserat program designat för att adressera kroniska spänningar, tidigare skador och strukturella obalanser. Kombinerar mjukvävnadsarbete med skonsam stretching för att främja läkning och återställa optimal funktion, särskilt lämpligt för de med specifika besvär eller rehabiliteringsbehov.
- Omfattande anamnes och bedömning
- Integrerade manuella tekniker
- Smärtlindringsstrategier
- Gradvis progressionsplan
- Samordning med vårdgivare
Möt våra stretchingexperter
Ditt välbefinnande är i händerna på högkvalificerade specialister med djupgående kunskap och omfattande erfarenhet.
Erik Lindgren
Grundare & HuvudspecialistMed över 15 års erfarenhet inom rörelseoptimering och biomekanik, kombinerar Erik evidensbaserade tekniker med innovativa metoder för att skapa banbrytande stretchingprogram. Hans bakgrund inom elitgymnastik och medicinska studier ger honom en unik förståelse för kroppens mekanismer.
"Jag ser stretching som en konstform som balanserar vetenskap med intuitiv förståelse för kroppens unika behov. När vi optimerar din rörlighet, optimerar vi ditt livs rörelse."
Sofia Bergström
RehabiliteringspecialistSofia har specialiserat sig på rehabiliteringsfokuserad stretching med särskilt fokus på idrottsskador och postoperativ återhämtning. Hennes integrativa approach kombinerar traditionella fysioterapeutiska metoder med avancerade mobilitetstekniker för att accelerera läkning och förebygga återfall.
"Återuppbyggnad av rörlighet efter skada handlar lika mycket om att återskapa tillit till kroppen som att återställa vävnadens funktion. Detta dubbla fokus är kärnan i min metodologi."
Marcus Nilsson
PrestandaspecialistMarcus arbetar primärt med elitidrottare och högpresterande individer för att optimera deras rörelseeffektivitet och förebygga skador. Hans specialitet ligger i att skapa sportspecifika stretchingprotokoll som integreras sömlöst med atletens träningsprogram för att maximera prestanda.
"Optimal prestation börjar med optimal rörlighet. När vi löser upp begränsningar i rörelsekedjan, kan du uttrycka din fulla atletiska potential med mindre ansträngning och högre precision."
Vetenskapen bakom våra metoder
Våra tekniker är grundade i rigorös forskning och kontinuerligt uppdaterade med de senaste vetenskapliga upptäckterna.
Velquastras metodik är djupt förankrad i evidensbaserad praktik, där alla våra stretchingprotokoll har utvecklats genom noggrann granskning av de senaste forskningsresultaten inom biomekanik, neurofysiologi och vävnadsadaption.
Nyare studier inom fasciateknik har visat att traditionella uppfattningar om stretching behöver uppdateras. Forskning publicerad i Journal of Applied Physiology demonstrerar att fascians egenskaper, snarare än musklernas isolerade elasticitet, kan vara den avgörande faktorn för förbättrad rörlighet. Våra program är specifikt utformade för att adressera dessa fasciastrukturer med precisionsteknik.
Inom området för neuromuskulär reglering har banbrytande forskning från motor control laboratories visat hur proprioceptiva reflexer kan antingen begränsa eller facilitera rörelseomfånget. Genom att systematiskt arbeta med dessa neurologiska mekanismer, kan vi överkomma instinktiva rörelsebegränsningar som kroppen har etablerat av skyddsskäl men som inte längre tjänar ett funktionellt syfte.
Våra metoder för långvarig flexibilitetsadaption är baserade på vävnadsmekaniksstudier som visar att bestående förändringar i rörlighet kräver systematisk exponering för kontrollerad spänning under optimala tidsperioder – inte de snabba, intensiva stretchsessioner som ofta rekommenderas i populära träningsprogram.
Aktuell forskning och kliniska resultat
Under 2023 genomförde vi en intern studie med 87 klienter som följde våra protokoll under 12 veckor. Resultaten visade genomsnittliga förbättringar i höftledsrörlighet på 23%, skulderrörlighet på 18%, och en minskning av upplevd stelhet och smärta med 47% jämfört med utgångsvärdena.
Vi upprätthåller samarbeten med forskningsinstitutioner som Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm och Karolinska Institutet för att kontinuerligt utvärdera och förfina våra metoder genom kliniska observationsstudier, vilket säkerställer att våra klienter alltid får tillgång till de mest effektiva metoderna baserade på aktuell vetenskap.
av klienterna rapporterar signifikant minskad smärta efter 8 sessioner
snabbare återhämtning efter träning med våra protokoll jämfört med självständig stretching
av idrottare noterar förbättrad sportspecifik rörelseeffektivitet
Vad våra klienter säger
Personliga erfarenheter från individer som har upplevt transformerande resultat genom våra stretchingprogram.
Efter år av kronisk ryggsmärta från ett kontorsarbete, har Eriks terapeutiska stretchingprogram radikalt förändrat min vardag. Jag känner mig inte längre begränsad i mina rörelser, och smärtan som tidigare var konstant är nu nästan helt borta. Den personliga approachen och detaljerade hemövningar har gjort hela skillnaden.
Som professionell fotbollsspelare är optimal rörlighet avgörande för min prestation och karriärlängd. Efter en besvärlig hamstringsskada sökte jag hjälp hos Velquastra på rekommendation från vår lagläkare. Marcus skräddarsydda program hjälpte mig inte bara att återhämta mig snabbare än förväntat, utan har också förbättrat min sprintkapacitet och sparkräckvidd avsevärt. Deras vetenskapliga approach och sportspecifika förståelse är i en helt egen klass.
Vid 68 års ålder började jag uppleva signifikanta begränsningar i mina dagliga aktiviteter på grund av minskad rörlighet. Efter tre månader med Sofias Fundamental Rörlighet-program har jag återfått förmågor jag trodde var permanent förlorade. Jag kan leka med mina barnbarn utan smärta, böja mig utan besvär, och har återupptagit min passion för trädgårdsarbete. Den individuella uppmärksamheten och respekten för min kropps begränsningar har gjort denna resa både säker och effektiv.
Som yogainstruktör var jag skeptisk till att jag skulle lära mig något nytt om stretching, men Velquastras approach har revolutionerat min egen praktik och undervisning. Deras djupgående förståelse för fascians roll och de neuromuskulära aspekterna av flexibilitet har gett mig nya verktyg för att hjälpa mina elever nå positioner de tidigare kämpat med. Eriks kunskap är exceptionell, och hans förmåga att förklara komplexa mekanismer i enkla termer har varit ovärderlig för min professionella utveckling.
Boka din första session
Ta första steget mot förbättrad rörlighet, minskad smärta och optimerad prestationsförmåga.
Vi välkomnar dig till vår moderna anläggning i centrala Stockholm. Oavsett om du bokar online, via telefon eller besöker oss personligen, ser vi till att skapa den perfekta stretchingplanen för dina unika behov.
Hitta oss
VelquastraOdengatan 45
113 51 Stockholm
Ring oss
+46 8 30 70 70
Mejla oss
Öppettider
Måndag-Fredag: 07:00-20:00
Lördag: 09:00-17:00
Söndag: 10:00-15:00